jueves, 20 de octubre de 2016

CAF - PROYECTOS 1ª EVALUACIÓN

TRABAJO EN EQUIPO - EXPOSICIONES MECÁNICA



  1. AJUSTE DE LA BICI (27/10/2016)
      1. Altura del sillín, retroceso del sillín, inclinación del sillín, altura del manillar
    1. Juan Luis Maldonado
    2. Antonio Ojeda
    3. Jesús Talero
    4. José Benítez

  1. MONTAJE Y DESMONTAJE DE LA BICI (03/11/2016)
      1. Pedales, sillín, manillar, ruedas, vielas, tija, potencia.
    1. Óscar Carmona
    2. Javier Rubio
    3. Sheila Corcobado
    4. Lala Gah

  1. PINCHAZOS Y ARREGLOS DE EMERGENCIA (10/11/2016)
      1. Desmontar neumáticos, arreglar pinchazos, ajustar ruedas
    1. Manuel Del Viejo
    2. Álvaro Danta
    3. José Miguel Manzano
    4. José Jonathan Cabezas

  1. FRENOS (24/11/2016)
      1. Quitar pastillas de freno, distintas formas de centrar el disco en los frenos, limpiar las pastillas
    1. Francisco Javier Murillo
    2. Ismael Martín
    3. Abraham Martín
    4. Juan Francisco Moreno

  1. DESVIADOR DELANTERO (01/12/2016)
      1. Ajustar topes, tensar los cables y ajustar los cambios
    1. Elsa Caballero
    2. Cristina Tapia
    3. Esther García
    4. Cristina Olmedo

  1. DESVIADOR TRASERO (01/12/2016)
      1. Ajustar topes, tensar los cables y ajustar los cambios
    1. Miguel Ángel Nieto
    2. Raúl Plano
    3. Santiago Pérez
    4. Jośe Antonio Gil

jueves, 22 de septiembre de 2016

Plan de entrenamiento Ironman ATR


Memorias de una planificación deportiva basada en cargas concentradas “ATR” para afrontar un IRONMAN. Kalmar (Suecia) 2016.















Posición 120 de la general, 21 de mi grupo de edad

CONSIDERACIONES PREVIAS

ATR es un acrónimo que define un tipo de planificación deportiva compuesta por tres fases de entrenamiento bien diferenciadas y que se van repitiendo a lo largo de una temporada.
Se denomina planificación con cargas concentradas porque, a diferencia de una planificación más tradicional, los ciclos de entrenamiento van cambiando cada menos tiempo y por lo tanto se concentran mucho más las cargas de trabajo.

La duración y contenidos de cada mesociclo van a depender del calendario de competiciones y de los picos de forma que se quieran alcanzar. Los tres mesociclos en su conjunto conforman un macrociclo denominado ATR. 

Macrociclo ATR: (A = Acumulación) + (T = Transformación) + (R = Realización)



lunes, 5 de septiembre de 2016

Half Riaza - Half sub-4




Todos los años nos reunimos los miembros del Club Triatlón Don Benito y elegimos un triatlón fuera de nuestra comunidad con un doble sentido; participar en una prueba diferente a las que estamos acostumbrados, ya sea por la distancia, por el entorno o por el prestigio, pero sobre todo por hacer una convivencia entre nosotros mismos y nuestras familias.

Ya hemos pasado otros años por Punta Umbría, Lisboa, Vitoria, y para el 2016 elegimos Riaza (Segovia). El acierto ha sido total; por un lado nos hemos encontrado unos circuitos espectaculares en un paraje maravilloso rodeado de montaña, sobre todo la natación que se desarrolló en el embalse de Riofrío, a unos 1400m de altitud, con un agua transparente, serena y limpia. Por otro lado la convivencia; nos alojamos en un camping a un par de kilómetros de la localidad, y tanto participantes, como parejas y sobre todo nuestros niños, hemos disfrutado de los efectos colaterales del deporte; amistad, diversión, compartir lo tuyo con los demás, ayudar al que lo necesite, respetar la naturaleza y conocer rinconcitos inolvidables.

Después de casi dos meses que hice la prueba, la sensación que me queda es esa, lo bien que estuvimos los casi 25 componentes de la expedición, y sobre todo poder unir familia, amigos y afición.

Respecto a la prueba, tras haber estudiado los recorridos y perfiles me marqué como objetivo bajar de las 4 horas o entrar en el top ten. Por los pelos, pero ambas cosas conseguí; 3h58´ y 10º de la general.





















martes, 31 de mayo de 2016

Half Olivenza 2016. Decepción


Primer triatlón de media distancia en Extremadura!!

Decepción no por el resultado, ni por las sensaciones, a veces eso es lo de menos.

Como deportista y como persona siento un poco de impotencia y frustración al comprobar que no llegamos a los 80 inscritos en el primer triatlón que se organiza en Extremadura de distancia 1/2 Ironman. Todo un evento deportivo que por logística, exigencia física y espectacularidad, se puede considerar como de los mejores de la temporada. Además de que somos pocos participantes, muchos de ellos no son de la región; Portugal, Andalucía, Castilla y León, etc.

Este extraño fenómeno social que nos ocurre en nuestra región se retroalimenta además con el hecho de que te encuentras un montón de deportistas extremeños participando fuera de nuestra comunidad en pruebas que se celebran aquí mismo.

"es que esta prueba allí es más bonita que aquí y por eso me voy fuera"
"es que esta maratón tiene 15000 participantes y la de aquí no llega a 500"
"es que para estar solo unos cuantos no voy"
"es que prefiero pagar más dinero por la marca que organiza esa prueba que por la de aquí"


Estas son algunas excusas que ponen muchos deportistas cuando les pregunto que por qué prefieren participar fuera de  Extremadura.

¿¿Cómo vamos a crecer así??
¿¿Cómo va a salir nuestro producto al exterior si nosotros mismos no lo queremos??
¿¿Cómo nos vamos a sentir identificados con unos colores y unas costumbres si no dejamos que se arraiguen??

Extremadura es rica en todos los sentidos; patrimonio artístico-cultural impresionante, parajes naturales envidiables (y no solo la Vera y el Jerte), profesionales altamente cualificados que se tienen que ir al extranjero a ejercer su función, deportistas de alto nivel que se forman en centros deportivos ajenos a nuestra comunidad, alimentos que nos lo compran de fuera y se ponen la estrellita de calidad.

Extremadura, la gran desconocida!! pero es que no nos dejamos conocer!!

Se nos llena la boca al decir lo orgullosos que estamos de ser extremeños, pero solo se queda en palabras vacías.
Nunca estaremos a la altura de otras comunidades hasta que no cambiemos de mentalidad.

Probablemente no se celebre nunca más esta prueba por la escasa participación que tuvo. Una pena para los que nos gusta este deporte y nos gusta nuestra tierra.






miércoles, 20 de abril de 2016

Semana del Deporte IES "Puerta de la Serena"


SEMANA DEL DEPORTE
(11- 15 ABRIL 2016)

Programa de actuaciones del IES “Puerta de Serena”


Hora
Actividad
Organizada por
Curso al que va dirigido
Lugar de celebración
Lunes 11
Charla de fisioculturismo natural
Antonio Morcillo. Campeón del Mundo
Andrés Pajuelo.
Entrenador Personal
1º y 2ª AFD
1º y 2º CAF
Sala 1 de Audiovisulaes
Martes 12
Charla sobre entrenamiento de alto nivel
Diego Paredes.
Triatleta profesional
1º Bach
1º CAF
1º AFD
Sala 1 de Audiovisulaes
Miérc. 13
Charla de nuestros alumnos deportistas
Alumnos de 1º y 2º ESO
1º y 2º ESO
Sala 1 de Audiovisulaes
Programa antidopaje “Vive sin trampas”
Alejandro Hidalgo.
Agencia Española Salud en el Deporte
1º AFD
1º CAF
Sala 1 de Audiovisulaes
Jueves 14
Carrera de obstáculos “IES Puertan Race”
Alumnos 1º CAF y 1º AFD
1º y 2º ESO
Y alumnos de otros centros
Pistas deportivas, pabellón EF y espacios exteriores
Viernes 15
Circuito de multiaventura


Alumnos 1º y 2º CAF
4º ESO
Pabellón EF
Duatlón: “Correr-Bici-Correr”
Alumnos 1º CAF
3º ESO
Piestas exteriores


DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

lunes, 4 de abril de 2016

Natación

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

En el siguiente vídeo realizado Dorsalcero.net podemos ver algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo en el agua para mejorar nuestra técnica de Crol, muchos de ellos los llevaremos a cabo en nuestras sesiones de entrenamiento.





  1. Dedos rozando el agua
  2. pulgar rozando el costado
  3. Entrada - salida - entrada del agua: entrada ondulatoria
  4. Nado waterpolo - nado tiratlón
  5. Punto muerto cada dos brazadas
  6. Agarre OK: remadas de agarre
  7. Agarre con recobro interno
  8. Agarre + Tirón con recobro interno
  9. Brazos de braza y pies de crol
  10. Remadas: remadas abiertas
  11. Nado con puños cerrados
  12. Empuje: nado tocando muslo al terminar la brazada
  13. Tracción: nado con recobro subacuático
  14. Tracción simultáea
  15. Nado con un brazo y respirando por el mismo lado
  16. Nado con un brazo y respirando por el lado contrario
  17. Punto muerto
  18. Piernas crol con agua hirviendo
  19. Piernas crol lateral
  20. Piernas crol con un solo pie activo
  21. Piernas crol en posición vertical
  22. Piernas crol batido profundo


viernes, 1 de abril de 2016

Semana tipo entrenamiento bombero


LUNESCarrera + cuerda


Carrera:
Cto: alternativa 3 km
400m lentos + 100m fuertes

Método Rainbow:
(200 + 300 + 400 + 500 + 400 + 300 + 200) / 1´30´´
Al incrementar las distancias hay que doblar los tiempos.
200 en – de 35´´
300 en – de 53´´
400 en – de 1´10´´
500 en – de 1´28´´
Al disminuir las distancias hay que mejorar los tiempos del principio.

VC: 2km regenerativo

Cuerda:

Técnica:
Realizar ejercicios de técnica de cuerda durante 15´:
1.- Arrancadas desde de pie + 2 abrazadas
2.- Coordinación (cadera + patada + brazada)
3.- Bajadas utilizando el pie enrollado en la cuerda. Será necesario partir desde una posición elevada.

Ejercicios:
· Bloqueos agarrados a la cuerda y suspendidos con las piernas paralelas al suelo. 6 x 30´´ / 45´´
· Dominadas en la cuerda; subir y bajar el cuerpo agarrados a la cuerda (como si fueran dominadas en la cuerda).
6 x 10 dominadas / 1´.
Cada serie con un brazo diferente arriba.
· Subidas al 50% realizable.
8 x subidas hasta 50% / 2´
Si lo máximo que consigo subir son 4 metros, hacer las series hasta 2 metros.

Si consigo subir la cuerda entera, subir la mitad de lo que se pide en la oposición: 3´5m



jueves, 31 de marzo de 2016

3ª evaluación CAF

CONDUCCIÓN DE GRUPOS EN BICICLETA

TRABAJO INDIVIDUAL

ELABORAR / DISEÑAR una ruta por el entorno cercano a tu localidad (+30km)

  1. Realizar la ruta previamente en tu bicicleta. (podéis utilizar una     ruta ya marcada)
  2. Subirla a Wikiloc desde tu perfil
  3. Invitar a “iespuertaserena” para que pueda comprobar su     realización
  4. Realizar díptico informativo con los datos técnicos de la ruta; Tema 13 de los apuntes.


    1. Datos generales de la ruta
      • Nombre de la ruta
      • Lugar de salida y llegada
      • Recorrido
      • Descripción general
      • Información complementaria

    1. Datos técnicos de la ruta
  • Distancia
  • Desnivel acumulado
  • Desnivel de subida y de bajada
  • Pendiente media
  • Pendiente máxima
  • Ciclabilidad
  • Altura máxima y minima
  • Piso del recorrido
  • Tiempo estimado

Entregar antes del jueves 14 de abril

DINAMIZAR / GUIAR la ruta diseña en una clase del instituto.

Una vez seleccionadas las rutas diseñadas, se llevarán a cabo 5 rutas que se puedan realizar desde el instituto, en grupos de 4 personas.

  • 7 abril: Mario, Fran, Fabio, Juan, Soto
  • 14 abril: semana del deporte
  • 21 abril: acampada
  • 28 abril: Roberto, David, Juan Luis, Alejandro Porro
  • 5 mayo: ruta por etapas a Cáceres
  • 12 mayo: Miguel Ángel, Ángel, Antonio, Carlos
  • 19 mayo: Miguel Lozano, Omar, Alejandro Sánchez, Paco
  • 26 mayo: Raúl Plano, Alejandro Casco, Raul Puga, Mario García

TRABAJO COLECTIVO

DISEÑAR Y GUIAR una ruta de 4 etapas en 2 días; 4 y 5 de mayo.

Ruta organizada Villanueva - Cáceres
  1. Villanueva Serena - Almoharín:  Miguel Ángel, Ángel, Antonio, Carlos
  2. Almoharín - Cáceres: Mario, Fran, Fabio

Ruta organizada Cáceres - Villanueva
  1. Cáceres - Alcuéscar: Roberto, David, Juan Luis, Alejandro Porro
  2. Alcuéscar - Villanueva: Raúl Plano, Alejandro Casco, Raul Puga, Mario García

Supervisión, mantenimiento y coordinación de la RUTA

PREPARACIÓN FÍSICA

Hacer como mínimo 3 salidas por semanas antes de la gran ruta a modo de entrenamiento.
Subirlas a wikiloc para comprobar que se realiza

  • Las 2 primeras semanas acumular + de 120 km por semana
  • El resto de semana acumular + de 150  km por semana