martes, 31 de mayo de 2016

Half Olivenza 2016. Decepción


Primer triatlón de media distancia en Extremadura!!

Decepción no por el resultado, ni por las sensaciones, a veces eso es lo de menos.

Como deportista y como persona siento un poco de impotencia y frustración al comprobar que no llegamos a los 80 inscritos en el primer triatlón que se organiza en Extremadura de distancia 1/2 Ironman. Todo un evento deportivo que por logística, exigencia física y espectacularidad, se puede considerar como de los mejores de la temporada. Además de que somos pocos participantes, muchos de ellos no son de la región; Portugal, Andalucía, Castilla y León, etc.

Este extraño fenómeno social que nos ocurre en nuestra región se retroalimenta además con el hecho de que te encuentras un montón de deportistas extremeños participando fuera de nuestra comunidad en pruebas que se celebran aquí mismo.

"es que esta prueba allí es más bonita que aquí y por eso me voy fuera"
"es que esta maratón tiene 15000 participantes y la de aquí no llega a 500"
"es que para estar solo unos cuantos no voy"
"es que prefiero pagar más dinero por la marca que organiza esa prueba que por la de aquí"


Estas son algunas excusas que ponen muchos deportistas cuando les pregunto que por qué prefieren participar fuera de  Extremadura.

¿¿Cómo vamos a crecer así??
¿¿Cómo va a salir nuestro producto al exterior si nosotros mismos no lo queremos??
¿¿Cómo nos vamos a sentir identificados con unos colores y unas costumbres si no dejamos que se arraiguen??

Extremadura es rica en todos los sentidos; patrimonio artístico-cultural impresionante, parajes naturales envidiables (y no solo la Vera y el Jerte), profesionales altamente cualificados que se tienen que ir al extranjero a ejercer su función, deportistas de alto nivel que se forman en centros deportivos ajenos a nuestra comunidad, alimentos que nos lo compran de fuera y se ponen la estrellita de calidad.

Extremadura, la gran desconocida!! pero es que no nos dejamos conocer!!

Se nos llena la boca al decir lo orgullosos que estamos de ser extremeños, pero solo se queda en palabras vacías.
Nunca estaremos a la altura de otras comunidades hasta que no cambiemos de mentalidad.

Probablemente no se celebre nunca más esta prueba por la escasa participación que tuvo. Una pena para los que nos gusta este deporte y nos gusta nuestra tierra.






miércoles, 20 de abril de 2016

Semana del Deporte IES "Puerta de la Serena"


SEMANA DEL DEPORTE
(11- 15 ABRIL 2016)

Programa de actuaciones del IES “Puerta de Serena”


Hora
Actividad
Organizada por
Curso al que va dirigido
Lugar de celebración
Lunes 11
Charla de fisioculturismo natural
Antonio Morcillo. Campeón del Mundo
Andrés Pajuelo.
Entrenador Personal
1º y 2ª AFD
1º y 2º CAF
Sala 1 de Audiovisulaes
Martes 12
Charla sobre entrenamiento de alto nivel
Diego Paredes.
Triatleta profesional
1º Bach
1º CAF
1º AFD
Sala 1 de Audiovisulaes
Miérc. 13
Charla de nuestros alumnos deportistas
Alumnos de 1º y 2º ESO
1º y 2º ESO
Sala 1 de Audiovisulaes
Programa antidopaje “Vive sin trampas”
Alejandro Hidalgo.
Agencia Española Salud en el Deporte
1º AFD
1º CAF
Sala 1 de Audiovisulaes
Jueves 14
Carrera de obstáculos “IES Puertan Race”
Alumnos 1º CAF y 1º AFD
1º y 2º ESO
Y alumnos de otros centros
Pistas deportivas, pabellón EF y espacios exteriores
Viernes 15
Circuito de multiaventura


Alumnos 1º y 2º CAF
4º ESO
Pabellón EF
Duatlón: “Correr-Bici-Correr”
Alumnos 1º CAF
3º ESO
Piestas exteriores


DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

lunes, 4 de abril de 2016

Natación

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CROL

En el siguiente vídeo realizado Dorsalcero.net podemos ver algunos de los ejercicios que podemos llevar a cabo en el agua para mejorar nuestra técnica de Crol, muchos de ellos los llevaremos a cabo en nuestras sesiones de entrenamiento.





  1. Dedos rozando el agua
  2. pulgar rozando el costado
  3. Entrada - salida - entrada del agua: entrada ondulatoria
  4. Nado waterpolo - nado tiratlón
  5. Punto muerto cada dos brazadas
  6. Agarre OK: remadas de agarre
  7. Agarre con recobro interno
  8. Agarre + Tirón con recobro interno
  9. Brazos de braza y pies de crol
  10. Remadas: remadas abiertas
  11. Nado con puños cerrados
  12. Empuje: nado tocando muslo al terminar la brazada
  13. Tracción: nado con recobro subacuático
  14. Tracción simultáea
  15. Nado con un brazo y respirando por el mismo lado
  16. Nado con un brazo y respirando por el lado contrario
  17. Punto muerto
  18. Piernas crol con agua hirviendo
  19. Piernas crol lateral
  20. Piernas crol con un solo pie activo
  21. Piernas crol en posición vertical
  22. Piernas crol batido profundo


viernes, 1 de abril de 2016

Semana tipo entrenamiento bombero


LUNESCarrera + cuerda


Carrera:
Cto: alternativa 3 km
400m lentos + 100m fuertes

Método Rainbow:
(200 + 300 + 400 + 500 + 400 + 300 + 200) / 1´30´´
Al incrementar las distancias hay que doblar los tiempos.
200 en – de 35´´
300 en – de 53´´
400 en – de 1´10´´
500 en – de 1´28´´
Al disminuir las distancias hay que mejorar los tiempos del principio.

VC: 2km regenerativo

Cuerda:

Técnica:
Realizar ejercicios de técnica de cuerda durante 15´:
1.- Arrancadas desde de pie + 2 abrazadas
2.- Coordinación (cadera + patada + brazada)
3.- Bajadas utilizando el pie enrollado en la cuerda. Será necesario partir desde una posición elevada.

Ejercicios:
· Bloqueos agarrados a la cuerda y suspendidos con las piernas paralelas al suelo. 6 x 30´´ / 45´´
· Dominadas en la cuerda; subir y bajar el cuerpo agarrados a la cuerda (como si fueran dominadas en la cuerda).
6 x 10 dominadas / 1´.
Cada serie con un brazo diferente arriba.
· Subidas al 50% realizable.
8 x subidas hasta 50% / 2´
Si lo máximo que consigo subir son 4 metros, hacer las series hasta 2 metros.

Si consigo subir la cuerda entera, subir la mitad de lo que se pide en la oposición: 3´5m



jueves, 31 de marzo de 2016

3ª evaluación CAF

CONDUCCIÓN DE GRUPOS EN BICICLETA

TRABAJO INDIVIDUAL

ELABORAR / DISEÑAR una ruta por el entorno cercano a tu localidad (+30km)

  1. Realizar la ruta previamente en tu bicicleta. (podéis utilizar una     ruta ya marcada)
  2. Subirla a Wikiloc desde tu perfil
  3. Invitar a “iespuertaserena” para que pueda comprobar su     realización
  4. Realizar díptico informativo con los datos técnicos de la ruta; Tema 13 de los apuntes.


    1. Datos generales de la ruta
      • Nombre de la ruta
      • Lugar de salida y llegada
      • Recorrido
      • Descripción general
      • Información complementaria

    1. Datos técnicos de la ruta
  • Distancia
  • Desnivel acumulado
  • Desnivel de subida y de bajada
  • Pendiente media
  • Pendiente máxima
  • Ciclabilidad
  • Altura máxima y minima
  • Piso del recorrido
  • Tiempo estimado

Entregar antes del jueves 14 de abril

DINAMIZAR / GUIAR la ruta diseña en una clase del instituto.

Una vez seleccionadas las rutas diseñadas, se llevarán a cabo 5 rutas que se puedan realizar desde el instituto, en grupos de 4 personas.

  • 7 abril: Mario, Fran, Fabio, Juan, Soto
  • 14 abril: semana del deporte
  • 21 abril: acampada
  • 28 abril: Roberto, David, Juan Luis, Alejandro Porro
  • 5 mayo: ruta por etapas a Cáceres
  • 12 mayo: Miguel Ángel, Ángel, Antonio, Carlos
  • 19 mayo: Miguel Lozano, Omar, Alejandro Sánchez, Paco
  • 26 mayo: Raúl Plano, Alejandro Casco, Raul Puga, Mario García

TRABAJO COLECTIVO

DISEÑAR Y GUIAR una ruta de 4 etapas en 2 días; 4 y 5 de mayo.

Ruta organizada Villanueva - Cáceres
  1. Villanueva Serena - Almoharín:  Miguel Ángel, Ángel, Antonio, Carlos
  2. Almoharín - Cáceres: Mario, Fran, Fabio

Ruta organizada Cáceres - Villanueva
  1. Cáceres - Alcuéscar: Roberto, David, Juan Luis, Alejandro Porro
  2. Alcuéscar - Villanueva: Raúl Plano, Alejandro Casco, Raul Puga, Mario García

Supervisión, mantenimiento y coordinación de la RUTA

PREPARACIÓN FÍSICA

Hacer como mínimo 3 salidas por semanas antes de la gran ruta a modo de entrenamiento.
Subirlas a wikiloc para comprobar que se realiza

  • Las 2 primeras semanas acumular + de 120 km por semana
  • El resto de semana acumular + de 150  km por semana

viernes, 25 de marzo de 2016

Preparación para bombero

PLANIFICACIÓN DE LAS PRUEBAS FÍSICAS DE BOMBERO

A continuación se detalla una planificación deportiva para preparar las pruebas físicas necesarias para el acceso al cuerpo de bomberos. Además, se detallan una serie de tutoriales que explican específicamente el trabajo de cada una de las pruebas.

Para la programación, vamos a utilizar un tipo de planificación tradicional, basado en la distribución de cargas regulares a los largo de todo el proceso de preparación.

En este ejemplo contamos con 30 semanas de entrenamiento divididas en dos grandes bloques o macrociclos, ambos de 15 semanas cada uno.
La semana número 15 será una semana de transición/descanso entre un macrociclo y otro.

El 1º macrociclo se compone de 3 períodos, distribuidos de la siguiente manera:
·         Período Preparatorio General (PPG): 8 semanas
·         Período Preparatorio Específico (PPE): 4 semanas
·         Período Competitivo (PC): 2 semanas
El 2º macrociclo se compone de otros 3 períodos, distribuidos de la siguiente manera:
·         Período Preparatorio General (PPG): 5 semanas
·         Período Preparatorio Específico (PPE): 6 semanas
·         Período Competitivo (PC): 3 semanas

Como se puede apreciar en la gráfica de abajo, en el primer macrociclo predomina el trabajo general sobre el específico mientras que en el segundo existe un trabajo específico y competitivo mucho más amplio.
Consideramos necesario este formato para generar una buena base que permita “exprimir” al máximo al opositor en el período cercano a las pruebas físicas.


domingo, 20 de marzo de 2016

ATR – PLANIFICACION PARA TRIATLÓN

ATR es un acrónimo que define un tipo de planificación deportiva compuesta por tres fases de entrenamiento bien diferenciadas y que se van repitiendo a lo largo de una temporada.

La duración y los contenidos de cada  en cada fase (mesociclos) van a depender del calendario de competiciones y de los picos de forma que se quieran alcanzar. Los tres mesociclos en su conjunto conforman un macrociclo.

Macrociclo ATR: (A = Acumulación) + (T = Transformación) + (R = Realización)



miércoles, 16 de diciembre de 2015

¿Correr para sumar o correr para mejorar?


Hacer marca personal en cualquier modalidad deportiva no suele tener mucha repercusión mediática, no llega más allá de tu entorno cercano y reconocimiento de amigos con los que compartes dicho deporte, pero la satisfacción personal que reporta es equiparable a pocas cosas en el deporte. 

Hacer marca personal supone subir al primer cajón del pódium de tus capacidades, colgarte la medallita de campeón, de que nadie te ha ganado.

Ese gustillo de saber que te has exprimido al máximo y de que el sufrimiento de cada entrenamiento ha dado su fruto, hace crecer tu autoestisma. Y alimentar tu autoestima supone que quieras seguir mejorando, que quieras seguir creciendo como deportista.

Por eso quiero diferenciar entre aquellos corredores que corren por sumar y aquellos corredores que corren por mejorar.

Y se puede mejorar de muchas maneras, no solo haciendo marca personal, sino mejorando puestos en una clasificación, mejorando la marca del año anterior, subiendo puestos en tu grupo de edad, haciendo una prueba más dura, más exigente.

Todos los corredores tienen mi respeto y aplauso, pero aquel que se esfuerza para mejorar tiene además mi admiración.

Yo animo a no caer en la desidia de correr por correr, sino a tener objetivos para mejorar!!!

Train your mind and reach your dream!!!




domingo, 1 de noviembre de 2015

Conducción Grupos en Bicicleta - Rutas en Octubre

Doña Blanca, Magacela, La Antigua y Monfragüe
















Villanovense - FC Barcelona


Visita expres con los alumnos de 3º ESO Bilingüe del IES "Puerta de la Serena" a la previa del Villanovense - Barcelona

No podemos pasar desapercibido este evento deportivo y nos acercamos al estadio de Fútbol "Romero Cuerda" para disfrutar en primera persona de todo el despliegue de medios.

Con la boca abierta nos quedamos al ver las gradas supletorias que aumentan hasta 10000 espectadores la capacidad del estadio, así como con los puestos de banderas y bufandas acostumbrados a verlos en el Bernabéu o Camp Nou.

Tuvimos la suerte de coincidir con Canal Extremadura Radio, que estaba haciendo un programa especial en directo, y algunos de los alumnos fueron entrevistados.

Suerte en el partido de vuelta, a ver si pueden sacar provecho al 0-0 de casa.


lunes, 26 de octubre de 2015

TORNEO FÚTBOL 7 PUERTA DE LA SERENA

NORMATIVA F.F.P.S. 
Federación Fútbol Puerta de la Serena



Dirigido a alumnos de la ESO y 1º bachillerato.

Plazo de inscripción: del 3 al 6 de Noviembre
Presentación de solicitudes: entregar al alumno encargado de 1º de TAFAD un listado con los nombres de los participantes y el nombre del equipo.

  • Equipaciones: se proporcionarán petos de colores a cada equipo en los partidos
  • Número de jugadores: mínimo 7 y máximo 9 (pueden ser mixtos y siempre del mismo nivel)
  • Partidos: 1º recreo en el campo de fútbol 7, a partir del 9 de Noviembre.



NORMAS DE COMPORTAMIENTO:

  1. Será expulsado del torneo aquel jugador que muestre una conducta violenta o insulte a cualquier otro jugador u otro miembro del torneo
  2. Quién no respete el material deportivo será descalificado del torneo
  3. Puntualidad. Si un equipo se retrasa más de 5 minutos después de que toque el timbre se le dará el partido por perdido.
  4. Participación: Todos los miembros de un equipo deben jugar todos los partidos.
  5. Fair play. El juego limpio debe primar en todo el campeonato. 

PREMIOS:

  • El equipo ganador de cada torneo se llevará un trofeo
  • Premio al jugador máximo goleador del torneo
  • El equipo con menos faltas cometidas en todo el campeonato tendrá premio especial

jueves, 22 de octubre de 2015

CARRERAS VECINALES; Don Benito - Villanueva de la Serena


El Fondo Popular de Don Benito abre esta serie de carreras vecinales que se caracterizan por el hecho de ser "vecinas"; siempre rodeados de compañeros de club (con sus respectivos piques), amigos que se animan a probar nuevas distancias y primos atletas que engrandecen el "GEN PARRA" en conjunto.

Por otro lados, Septiembre en Villanueva de la Serena y Octubre en Don Benito, son citas obligadas para disfrutar de las medias maratones por los caminos que habitualmente utilizamos para entrenar.

A nivel individual buenos resultados conseguidos, subiendo a pódium en las tres carreras, siempre como 2º en la categoría de absolutos.


MEDIA MARATÓN DON BENITO (21km): 18/10/2015

Tiempo invertido: 1h18´54´´
Ritmo medio: 3´43´´/km
Posición general: 12
Posición categoría: 2º





En el pódium con mi primo Paco                              Despegándome del grupo de salida












 Mi hermano, mi amigo, mi compañero. 
























 FONDO POPULAR DE DON BENITO (6,2km): 05/09/2015

Tiempo invertido: 22´23´´
Ritmo medio; 3´28´´/km
Posición en la general; 2º
Posición en categoría: 2º









MEDIA MARATÓN VILLANUEVA DE LA SERENA (21km): 29/09/2015

Tiempo invertido: 1h19´42´´
Ritmo medio: 3´46´´/km
Posición en la general: 9º
Posición en categoría: 2º










Con la familia; Santi, Mª Cruz, Jose, Eva, Dani, Oño